腹直筋の方でなく横っ腹の浮き輪肉が落ちず悩んでいる人多い。体脂肪率の影響と横腹･脇腹の浮き輪肉の関係。 ウエイトトレーニング（サイドベントなど）による部分痩せの可能性。浮き輪肉を削ぎ落とす腕立て伏せの驚くべき3大効果。3分間の腕立て伏せ×7分間のハイプランクが最強の組み合わせ。

3ミニッツプッシュアップの記録を大幅に伸ばせた要因は「脱力」状態を意識できたことにある。運動時間が短めの30秒間、45秒間、1分間までは脱力の効果がマイナスに働き、運動時間が長めの2分間、3分間は「脱力」の効果がプラスに働く〇脱力の基本原理を解説〇腕立て伏せ競技時間別の脱力の効果

手首は適切に対処すれば回復が早く即効性がある。腕立て伏せで手首が痛くてお悩みの人の対処案❶負荷に少しづつ慣らす❷手首のサポート：リストラップを使う❸プッシュアップバーを使う❹手首のウォームアップとストレッチ❺フォームの見直し💪30年の腕立て伏せ歴の経験をエビデンスに原因を探る

股関節は腕立て伏せの連動と協調性を高める！股関節の動きと柔軟性が重要な理由❶体幹の安定性と股関節の連動×可動域とフォームの最適化❷負荷分散と力の伝達×機能的な全身運動股関節の柔軟性を高める優れたストレッチ方法（初級）ヨガの合蹠ポーズ（中級）スパイダーマンハイプランク（上級）階段の

音楽で時間感覚が変わる♬リズムの速い＆好ましい音楽➡体感時間が短く感じる♬リズムの遅い＆好ましくない音楽➡体感時間が長く感じる★色で時間感覚が変わる☆青や青緑など寒色系の空間➡体感時間が短く感じる☆赤やオレンジなど暖色系の空間➡体感時間が長く感じる❶時計を見ない×回数を数えない

バーピージャンプの進化版「バーピープッシュアップ」は、”腕立て伏せとジャンプを含む変形バーピージャンプ”で全身の連動性と爆発力、筋持久力を高める動作を組み合わせた運動で腕立て伏せの回数を伸ばすために効果的なエクササイズ。バーピープッシュアップの種類と驚きのギネス世界記録を紹介

「きついフォーム＝正しいフォーム」になりますが、腕立て伏せを自重トレーニングやエクササイズ、ワークアウトとして取り入れている世界中の人を見渡してもきつい正しいフォームを完璧に出来ている人はほんの一握りです。確率を出すなら全世界で1%以下

ハイプランク（High Plank）は別名ストレートアームプランクとも呼ばれ、前腕を支点に行うロープランクとは違い手の平を床に置いて腕を伸ばした状態で行います。 ハイプランクとロープランクどっちがきつい？ 結論を先に言えば、 ハイプランクの方がきつい です。...

新しい気付き「足のつま先を曲げる＝常識ではない」靴のつま先を曲げずにトゥーチップの部分を立てる人も多い「足のつま先が硬い人もいる」裸足でプッシュアップを行うメリット靴を履くメリット『腕立て伏せの強者は、前脛骨筋を見れば分かる！』つま先をうまく操るためには前脛骨筋の強化がマスト。

腕立て伏せ基本のテクニックから、ここにしかないオリジナルテクニックまで、腕立て伏せの回数・スピード・フォームの三要素をブーストする48の必殺技を紹介。さらに心技体に通ずるメンタルとパフォーマンスもカテゴライズし5つのカテゴリでまとめました。❶ピンク筋（中間筋）を鍛えよ❷得意な筋肉