フルレンジ・プッシュアップ(完全可動域)

腕立て伏せの難易度は可動域と手幅でほぼ決まります。

いわゆるトレーニング用ではなく競技種目用(回数を競う)の腕立て伏せは、可動域と手幅を変えることで企画に適した上限回数にコントロールする事も出来ます。

難易度を決める上で最も重要なのは、腕立て伏せの可動域です。

腕立て伏せには大きく分けて以下3つの可動域があります。(詳細は後述)

❶フルレンジ・プッシュアップ(1/1 完全可動域)

❷ハーフレンジ・プッシュアップ(1/2 限定可動域)

❸クオーターレンジ・プッシュアップ(1/4 超限定可動域)

次に重要なのは腕立て伏せの手幅です。

手幅を広げると胸から床までの距離が近くなり可動域は縮まります。

手幅を狭めると胸から床までの距離が遠くなり可動域は拡がります。

例えば、バラエティー番組のコーナーで、腕立て伏せが不得意な俳優やミュージシャンがチャレンジする場合は、そこそこ回数が出るように、マットの幅を広げ、胸スイッチを高くし、肩センサーを低く設定する事でショートレンジになり回数が伸びます。

逆に、腕立て伏せが得意なアスリートタレントや筋肉タレントがチャレンジする場合は、マットの幅を狭め胸スイッチを低くし、肩センサーを高く設定する事で回数は抑えられます。

いかにフルレンジの腕立て伏せがきついか3種類の可動域ごとの30秒間の世界最高回数でどれだけ回数に差が出るか動画で比較検証してみました。

❶フルレンジ・プッシュアップ(1/1 完全可動域)

PUSH-UP💫THE HERO式(ターゲット:胸)＜胸台の高さ1㎝＞

❷ハーフレンジ・プッシュアップ(1/2 限定可動域)

海外流行式(ターゲット:胸)＜胸台の高さ10㎝＞

❸クオーターレンジ・プッシュアップ(1/4 超限定可動域)

筋肉番付クイックマッスル式(ターゲット:顎)＜顎台の高さ8㎝＞

結果は、以下のようになりました。

❶フルレンジ・プッシュアップ【47回】

❷ハーフレンジ・プッシュアップ【60回】

❸クオーターレンジ・プッシュアップ【102回】

たった30秒の時間で平成クイックマッスル「アゴ式」と、令和PUSH-UP💫THE HERO「ムネ式」で55回と2倍以上もの差が出ました。

完全可動域でのパーフェクト腕立て伏せがどれだけ難しいか証明できたと思います。

フルレンジ・プッシュアップは、たった30秒行うだけでも絶大な効果があります。

➡30秒エクササイズ企画(TV・メディア用)

フルレンジの可動域で腕立てをする事で、つま先から頭の先まで体幹を含めた全身を鍛えられる完璧ワークアウトになるので、運動不足対策、健康保持、ストレス解消、免疫力向上に毎日1回フルレンジ腕立て伏せ30秒チャレンジをオススメします。まずは30秒30回(1秒に1回)を目標に頑張ってみて下さい💪

令和の時代の腕立て伏せチャレンジや腕立て対決の企画は、腕をどこまで伸ばすのか？体はどこまで下げるのか？手幅は？などレギュレーションをはっきり決める手段がありません。

当社製作の腕立て伏せマシンを使えば、腕立て伏せの難易度を決定づける正しいフォームを促す可動域と手幅を簡単に設定出来るので、フェアなチャレンジ、対決企画にする事が出来ます。

　　　　　　　　★肘を真っすぐ伸ばす

　　　　　　　　★手幅は60㎝以内

　　　　　　　　★胸でボタンを押す

腕立て伏せマシンを使えば自動的にフルレンジ・プッシュアップのフォームになります。

筋肉体操で披露したパフォーマー武田真治のフルレンジプッシュアップと比較しても腕の曲がり、体の沈みなど遜色ない綺麗な完全可動域です。

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