スピード腕立て伏せ最速王世界一決定戦⚡究極の無酸素30秒間最強No.1を決める筋肉競技『クイックマッスル30セカンズ』
平成版のクイックマッスルは「顎でボタンを押す」競技
令和版のクイックマッスルは「胸でボタンを押す」競技
新旧クイックマッスルの説明、クイックマッスルを筋肉競技としてイベントで開催する場合の特徴・メリットなどクイックマッスルについての詳細ページはこちら。
『クイックマッスル30セカンズ』とは?
🔥胸スイッチの高さ100mm / 肘の角度90度フォーム / 手幅60cm
🔥ハーフレンジの30秒間"世界最速"を決める』スピードチャレンジ
🔥首振りキツツキチート腕立て不可の厳正＆極限スピードバトル！
🔥爆発的なパワーと身体能力が必要な「究極の無酸素腕立て伏せ」
胸スイッチ高さ100mm
肘の角度90度フォーム
当社開発のハイスペック腕立て伏せマシンは世界初の仕様「胸の位置でカウント」を取るので、筋肉番付で有名になった「首振り」「きつつき」のチーティングが一切使えず、腕立て伏せのフォームが崩れにくいので、高速腕立て伏せの競技では非常に難しいとされる正しいストリクトなフォルムでのスピード腕立て伏せが行えます。
また胸付台の高さ100mmの設定値は、どんなに短い腕の人でも肘の角度が(90度)になるようになっています。この100mmは日本のトイレットペーパーのエコロールの幅サイズ107㎜と同じに設定しました。それは何故なのか❓
海外で流行っているトイレットペーパーを使った腕立て伏せチャレンジにインスパイアを受け胸でカウントを取る方式における世界基準の胸付台の高さとして100㎜を採用しました。
進化版クイックマッスル・チャレンジを自宅で練習する場合は、トイレットペーパーを縦置きにして30秒間腕立てに挑戦してみて下さい。家庭に100％絶対あるトイレットペーパーを使えるので、このチャレンジが日本で普及する可能性も秘めています。
肘の角度90度は世界基準の可動域となっていてギネス世界記録の公式ルールでも採用されておりイベントでも使いやすく公平な審査ジャッジでイベント運営が出来ます。
💪🏽難易度別目標設定
60回 WORLD RECORD
50回 VERY HARD
40回 HARD
30回 STANDARD
20回 EASY
10回 BEGINNER
クイックマッスル30セカンズとほぼ同じの高さ(トイレットペーパーの幅)で胸でカウントを取るルールで30秒間腕立て伏せにチャレンジしている海外の動画を紹介します。
動画検証
Browneyというチャンネル登録者400万人いる有名な筋肉系・筋トレ系「YouTuber」です。
世界でも30秒間腕立て伏せは最も多く行われている人気の腕立て伏せチャレンジです。
PUSH-UP💫THE HEROの腕立て伏せマシンと比較して、胸を下げる位置も高さも、手幅も概ね相違ありません。ただ、細かく見ると腕立てのフォームが狡猾なのか、芝生に手がめり込んでいる分トイレットペーパーの高さが上がっているのか、エルボーの角度が90度まで曲がっているかは審議の対象です。
60回の記録は、クイックマッスル30セカンズの難易度で言うと「超級者」世界記録レベルになりますが、PUSH-UP💫THE HEROの公式ルールに当てはめてジャッジしてみると、以下の項目で確実な減点となり公式記録には認定されません。
～クイックマッスル30セカンズの6つの公式フォーム～
❶顔から両肩,腰,足先にかけ体が一直線にキープできているか
❷肘(腕)は180度まっすぐ伸びているか
❸肘を最低90度まで曲げているか(胸付台の高さ10cm)
❹掌の真上に肩があるポジションをキープできているか
❺手の幅は肩幅強にあるか (日本人の平均60cm)
❻両足を終始閉じているか
❷肘がまっすぐ伸びていない ＝楽な回数を稼ぐ腕立て伏せになっている。
玄人以外はスロー再生で見ないと分かりづらいですが、60レップ中、26回ほど肘が真っすぐ伸びていないので記録は34回になります。肘を180度になるまでまっすぐ伸ばすのと伸ばさないのでは身体への負荷が変わります。1回1回の負荷は微々たるものでも30秒間の積み重ねで回数に大きく影響してきます。
この動画以外にも#30 Seconds Push Up Challengeで世界中の数多の30秒間腕立て伏せチャレンジを見てきましたが、60回を超える記録は多く存在しますがその全ての動画で何かしらの不正がありました。❷と❸の比率が最も多く、6つとも出来ていない動画もありました。
ちなみに以下の動画も30秒間60回の記録を出してますが、1つだけフォームの悪い箇所があるのですが何番か分かりますか？
答えは❹掌の真上に肩があるポジションをキープできているか
胸を下ろす適性の位置は、両手の平の間です。腕立て伏せマシンも両掌の中心線です。
この人は、手前(腹寄り)に胸付台を配置していて、みぞおち付近でカウントを取っています。胸付台の位置は、奥(頭寄り)になればなるほど、負荷がアップするのです。
このように6つの公式フォーム全てをクリア出来ている挑戦は、”きつい腕立て伏せ”になり回数が下がり、クリア数の少ない挑戦は”楽な腕立て伏せ”になり回数が下がるのです。
そう。6つの公式フォーム全てをクリアして30秒間60回達成した人間は世界にまだ誰もいないのです。私の調べた限りで6つの公式フォーム全てクリアした30秒間の世界最高記録は53回です！
だからこそ完璧なフォームで行う30秒腕立てチャレンジには価値があるのです。
クイックマッスル30セカンズで60回の記録を出し、スピード腕立て伏せ”世界最速王”のNo.1称号を得るためのコツとは!?
💪超速筋繊維に筋肉を進化させよ！
究極のハーフレンジ・フォームで30秒間に60回を出すには、機能性の高い速筋繊維を30秒間キープし続ける超スピード筋”超速筋繊維”を刺激し鍛えることが重要です。
筋肉番付クイックマッスルの”クイック”の語源はクイックネスです。
クイックマッスル30セカンズを攻略するには、「俊敏性(クイックネス)」の能力を上げることが最も重要です。爆発的な加速力(上昇と下降)をどれだけ速くリピート出来るか”超速筋繊維”の獲得がスピード腕立て伏せ世界最速記録樹立のポイントになります。
超速筋繊維の詳しい解説と鍛え方はこちら。
30秒間腕立て伏せで最速王スピードスターを目指すには爆発的なパワーとアジリティの能力speed and quicknessが必要で、プライオメトリクストレーニングが有効です。
腕立て伏せでプライオメトリックと無酸素運動の能力を簡単に上げるには10秒間プッシュアップのトレーニング法が効果的です。
風邪などでコンディションがガクッと落ちた時に、鍛え上げた速筋繊維の衰えをスピードの低下を全身で体感出来ます。
💪腕（肘）をまっすぐ伸ばす！
腕立て伏せマシンを利用した場合、クイックマッスル30セカンズの6つの公式フォームの中で、最も難しいのが「❷肘(腕)は180度まっすぐ伸びているか」です。
他の5つの要素は、腕立て伏せマシンでプッシュアップを行うことで自然とクリア出来て楽に身に付くテクニックなので、肘の伸びだけ動画でスロー再生してチェックすれがOKです。
腕（肘）をまっすぐ伸ばすテクニックは、腕立て伏せのハンドスピードが上がれば上がるほど困難で、腕立て伏せ歴30年近くのキャリアがあり「肘の伸び率」平均98%以上保持し、高速腕立て伏せのジャンルで世界一肘を伸ばすテクニックが上手だと自負している私でも、油断していると肘が伸びていないケースが今でもあるくらいに奥が深く練習が必要です。
腕（肘）をまっすぐ伸ばすテクニックをいくつか紹介します。
❶動画でフォームのチェック
毎回、腕立て伏せフォームの確認のためにスマホやビデオカメラを使用し、肘の屈伸が分かりやすい”やや斜め”の角度から撮影して下さい。いかに肘が伸びていないか実感できてテクニック向上に繋がるでしょう。
❷肘の完全ロックと肘の切り返しの速度を意識し集中させる。
その為にまず最高回数を下げ、腕立てのスピードを落として肘のロックと切り返しのスピードに集中して腕立て伏せを行ってみて下さい。
※肘のロックは、腕を180度まっすぐ伸ばすこと
※肘の切り返しは、腕が180度伸びた瞬間に腕を曲げること
肘のエリアに全神経を全集中することが重要であり、特に筋疲労が強まる後半20秒~30秒の間で肘の伸びを維持するための意識付けが必要です。
継続的な練習と徹底的な意識付けを行い、筋疲労時でも肘の伸びを優先できる「無意識化」の領域を目指すことが30秒間攻略の鍵です。
コツとして肘の伸ばしを100％でなく「120%」意識し、少しオーバー気味190度あたりまで伸ばす意識を持つことで、肘の角度を矯正し、まっすぐ保つことができるようになります。
ベンチプレスなど体重以上の負荷を扱う高負荷運動での肘ロックは推奨されていませんが、自重の60~70%程度の低負荷運動の腕立て伏せにおいては、肘を痛めるリスクは極めて低いので、芸術的観点からも私は肘ロックをマスターすることをおすすめします。
このように「肘への意識」「肘への集中力」が共に重要で、何も考えずにスピーディーな動作で腕立て伏せを行っているだけでは確実にまっすぐ肘が伸びることはありません。
無酸素スピード腕立て伏せは、1日30秒間でも効果があり、仕事が忙しい人タイパ重視の人や中高年・高齢者の人にも、トレーニング時間が短いのでモチベーションも継続しやすいメリットしかないトレーニング方法です。
是非、この記事を見た読者もパーフェクト・ハーフレンジのフォームで30秒間腕立て伏せ60回超えの”世界最速王”にチャレンジしてそのトレーニング効果とスピード腕立て伏せの魅力を肌で脳で体感してみてください。
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