腕立て伏せの歴史に関するニュースやトピックスを題材にQ&Aクイズをプロの腕立てトレーナーの解説つきで出題。
全問正解出来た方は、世界一の腕立て伏せマニア認定です。
❶100回の腕立て伏せは、どの程度のカロリーを消費するか？(体重55㎏/40代で算出)
a) 約5kcal
b) 約18kcal
c) 約41kcal
d) 約100kcal
❷腕立て伏せをするとき、手の位置をどこに置くと、効率よく主動筋に負荷がかかるか？
a) 肩幅よりかなり広く手を置く
b) 肩幅よりも狭く手を置く
c) 肩と同じ幅で手を置く
d) 肩幅より少し広く手を置く
❸腕立て伏せの英語の語源「プッシュアップ＊PUSH UP」はアメリカのどの軍隊が考案したものか？
a) アメリカ陸軍
b) アメリカ海軍
c) アメリカ空軍
d) アメリカ海兵隊
❹日本語の「腕立て伏せ」の語源はどの時代に生まれた説が有力か?
a) 古墳時代
b) 平安時代
c) 室町時代
d) 江戸時代
❺腕立て伏せは何世紀も前から行われていた運動だが、最も古い記録(起源)は何年頃に遡るか？
a) 紀元前1500年
b) 紀元前500年
c) 紀元前100年
d) 紀元前50年
❻自重トレーニング腕立て伏せ最強説もある「自重トレーニング」と関連する言葉はどれ?
a) ワンパンマン・チャレンジ
b) カリステニクス
c) キャリステニクス
d) ストリートワークアウト
❼タバコを吸うと腕立て伏せの回数はどれくらい落ちる?(喫煙率24.0％と6.7％で比較)
a) 30回以上
b) 20回以上
c) 10回以上
d) 変わらない
❽お酒-アルコールの飲酒が腕立て伏せに与える影響はどれ?
a) ランナーズハイに似た高揚感が得られパフォーマンスが上がる
b) 超回復までの時間が長くなる
c) 筋トレ後にお酒を飲むと、筋肉合成率が3割減る
d) テストステロンの分泌量が減少する
❾筋トレの腕立て伏せが、罰ゲームのネタとして定着化した理由はどれ?
a) 軍隊などで過酷な訓練や罰則を課してきた歴史的な要素から一般化された
b) 腕立て伏せは一般的に知られている筋トレで誰でも何処でも簡単に実行できる運動だから
c) テレビ番組や映画、漫画、アニメなどのメディア媒体でも、腕立て伏せが罰ゲームとして登場することが多く、そのイメージが一般化していった
d) 腕立て伏せは一度に多数の回数を行うことができる筋トレなので、疲労や筋肉痛を引き起こすことができるため、罰則としての効果が高いとされている為
❿腕立て伏せのスピードを上げる為に最も鍛えるべき筋肉の部位はどれ?
a) 下半身 (大腿四頭筋、下腿三頭筋など)
b) 体幹 (腹筋、背筋など)
c) 上半身(上腕三頭筋、大胸筋、三角筋など)
回答 (ANSWER)
❶100回の腕立て伏せは、どの程度のカロリーを消費するか？(体重55㎏/40代で算出)
c) 約41kcal
一般的な運動強度である1分間に 10回ペース(6秒に1回)だと、41キロカロリーは約10分間動かないと消費出来ない計算なので、仮にPUSH-UP💫THE HERO式の100秒間で100回の腕立て伏せが出来れば1/6の時間で同程度のカロリーが消費出来るタイパの優れたトレーニング法になります。
数多の種類がある筋トレの消費カロリーランキングでも腕立て伏せは上位に入っています。
体重や年齢、基礎代謝、運動強度、身体可動域などで個人差があるのであくまで目安です。
❷腕立て伏せをするとき、手の位置をどこに置くと、効率よく主動筋に負荷がかかるか？
d) 肩幅より少し広く手を置く
手幅は、“肩幅強”が最も効率よく負荷がかかり、自然と脇も閉じるので理想とされる脇の角度45度で行えます。
当社保有の腕立て伏せマシンは日本人男性の肩幅の平均45.6㎝のデータを元に肩幅×1.3倍の60㎝にマットの幅を設定しているので自然と正しい負荷がかるよう設計されています。
関連ページ➡腕立て伏せランキング競技ルール
❸腕立て伏せの英語の語源「プッシュアップ＊PUSH UP」はアメリカのどの軍隊が考案したものか？
d) アメリカ海兵隊
「腕立て伏せ」の語源は、軍隊の訓練で使われていた英語の「push-up」から来ている説があります。
英語の「push-up」は、体を押し上げることを表す「push」と、地面に向かって伏せることを表す「down」を組み合わせたものとされています。
❹日本語の「腕立て伏せ」の語源はどの時代に生まれた説が有力か?
d) 江戸時代
江戸時代には既に使用されていたとされていて、武士や武術家などの肉体鍛錬の一環として、腕を鍛えるために用いられていたとされています。
「腕立て」の「腕」は、人の上腕部を指す言葉で、「上腕」とも書きます。
「立て」とは、体を支えるために腕を伸ばすことを意味する言葉です。
この2つの言葉を合わせて「腕立て」という言葉が生まれたとの説が有力です。
❺腕立て伏せは何世紀も前から行われていた運動だが、最も古い記録(起源)は何年頃に遡るか？
d) 紀元前50年
古代ギリシャでは、神聖ローマ帝国軍隊兵士の軍事訓練のトレーニングとして腕立て伏せが行われていたとされています。
ちなみに古来の腕立ての原型だった「ヒンズープッシュアップ」を改良して現代の腕立て伏せのフォームを発明したのは1905年のインド人Jerick Revillaが最初とされ、体幹を常にまっすぐな状態に保つ今の形になってからはまだ100年強の歴史しか無いのは意外です。
❻自重トレーニング腕立て伏せ最強説もある「自重トレーニング」と関連する言葉はどれ?
4つとも正解です。
「自重トレーニング」の王道と言われるのが腕立て伏せ。calisthenics カリステニクス、キャリステニクスやストリートワークアウトと言い換えたり別名もあります。
またワンパンマン・チャレンジは、漫画の主人公サイタマが毎日行っている「腕立て伏せ100回、上体起こし100回、スクワット100回、ランニング10km」の自重トレーニングに関連した言葉です。
❼タバコを吸うと腕立て伏せの回数はどれくらい落ちる?(喫煙率24.0％と6.7％で比較)
a) 30回以上
~腕立て伏せ能力の測定方法~
❶メトロノームを毎分80回(0.75秒に1回のペース)に設定し、そのリズムを3回以上外すか、腕立て伏せを継続できなくなるまでの回数とする。
❷腕立てデータ内訳 1104人の成人男性消防士で平均年齢39.6歳(21〜66歳)、平均BMI値28.7
喫煙率24.0％の群は腕立て伏せ0〜10回だった一方、6.7％の群は腕立て伏せ41回以上と30回以上の差が出る結果となりました。
❽お酒-アルコールの飲酒が腕立て伏せに与える影響はどれ?
b) c) d)が正解です。
a) ランナーズハイに似た高揚感が得られパフォーマンスが上がる
パフォーマンスが上がる様に感じる人もいるかもしれませんが通常より酔いやすくなり、脱水症状が起こったりと身体への悪影響が大きくパフォーマンスは上がりません。
b) 超回復までの時間が長くなる
c) 筋トレ後にお酒を飲むと、筋肉合成率が3割減る
d) テストステロンの分泌量が減少する
アルコールは乳酸を蓄積させる作用があるので、運動後の筋肉疲労の回復時間が長くなります。また腕立て伏せで強くなるのに不可欠の「男性ホルモン」を増やすのに有効な様々な行動に悪い影響を与えてしまいます。
❾筋トレの腕立て伏せが、罰ゲームのネタとして定着化した理由はどれ?
4つとも正解です。
トップガンの訓練、バラエティー番組、アニメ、ドラマ、部活、自衛隊など「ミス」をしたら腕立てを要求する「罰ゲーム」としても腕立て伏せは一般的によく使われています。
バラエティ番組や遊びのエンタメ企画でも、罰ゲームとして腕立て伏せを取り入れることがあり、そのような番組が世界中で多く放送されているため、腕立て伏せが罰ゲームの種類ネタとして世界規模で定着していると言えます。
❿腕立て伏せのスピードを上げる為に最も鍛えるべき筋肉の部位はどれ?
a) 下半身 (大腿四頭筋、下腿三頭筋など)
腕立て伏せは「下半身のつま先(床反力)で作られたエネルギー」を体幹：コアを通して「最終的に➡掌➡上腕三頭筋➡三角筋➡大胸筋に伝える」連動性のある動作です。
人間の筋肉の構成は7割が下半身、3割が上半身にあります。
腕立てにおいて、筋肉の7割を占める下半身を鍛えている人と、上半身だけしか鍛えていない人では、床反力の力をうまく上半身に伝えられず、腕立て伏せのスピードに必ず差が付きます。
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