”腕立て特化型”の腕立て伏せマシンを使った腕立てワークショップ企画にプッシュアップ講師派遣・出張のご提案！
タイトル：腕立て伏せマスターワークショップ(Push Up Master Workshop)
テーマ：腕立て伏せ専門のプロのトレーナーによるトレーニング教室で腕立て伏せの技術をゲーム感覚で楽しみながら学ぶことができます。
目的：参加者が腕立て伏せの正しいフォームを身につけ、自分に合った効果的なトレーニング方法を学び、自信を持ってトレーニングを続けることができるようにする。
運動初心者や腕立て伏せ初心者も参加しやすく、健康的なライフスタイルを提案します。
参加者：健康的な男女、初心者から中級者までのトレーニング経験者、年齢制限なし
参加人数：定員16人(理想は16人迄ですが、これ以上の人数をご希望の場合はご相談下さい)
時間：60~120分間まで対応可能
場所：フィットネススタジオ、ホテル宴会場、会議室など「電源AC」があり、筋トレが出来る場所であれば基本的に屋内・屋外問わず何処でも開催可能です。
~ワークショップの流れ~
プログラム：120分間の場合
❶イントロダクション(10分)
ワークショップの目的の説明
参加者の自己紹介
ゲストの紹介：イベントのテーマに応じて腕立ての達人や有名人を集める。(オプション)
❷腕立て伏せの基礎知識(15分)
腕立て伏せの正しいフォームの説明
足幅の調整
手の位置の調整
体幹の姿勢 正しいフォームの維持
腕立てで肘をまっすぐ180度伸ばすテクニックと正しいやり方
腕立て伏せの㊙テクニックの説明
腕立て伏せで脳のリミッターを外し筋持久力を高める方法(腕立て回数アップの講義)
腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・呼吸のスピード
腕立て伏せに必要な筋力の説明
大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部、腹直筋、背筋、大腿四頭筋、前脛骨筋など
❸腕立てに特化したウォーミングアップとストレッチ方法の紹介(15分)
ウォーミングアップは動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)を基本とする。
大胸筋のストレッチ
三角筋のストレッチ
上腕三頭筋のストレッチ
腹直筋、腹斜筋、腹横筋のストレッチ
大腿四頭筋のストレッチ
クールダウンは静的ストレッチを基本とする。
❹フォームのチェック(20分)
講師による腕立てデモンストレーション
講師による参加者のフォームチェック
腕立てフォームのテストを実施し、左半身と右半身の筋バランスや可動域、動作のクセ など全体のフォームをチェック。改善点を見つけアドバイスを行う。
❺腕立て伏せの効果的なトレーニング方法の紹介(25分)
セット数とレップ数の調整
身体負荷の調整
レストタイムの調整
ハンドスピードの調整
トレーニング頻度の調整
腕立て伏せのバリエーション
腕立てに特化した体幹の(姿勢安定の持続力)強化メニュー
腕立て伏せのトレーニング中のケガの予防法の紹介など
腕立て伏せの基礎体力向上メニュー(初心者用)から、腕立て伏せの主動筋別筋力強化メニュー(中級者・上級者用)まで、FITT Frequency＝頻度、Intensity＝強度、Time＝時間および回数、Type＝トレーニングの種類を意識し参加者をクラス分けして個々のレベルに応じたチャレンジプログラムを取り入れる。
❻腕立て伏せのレベルアップに有効なサプリメントの紹介(5分)）
腕立て伏せの筋持久力を高めるためにパフォーマンス向上の為に有効なサプリ
プロテイン、クレアチン、BCAA(分岐鎖アミノ酸)、カフェイン、βアラニン、マルトデキ
ストリン、シトルリン、アスタキサンチン、鉄分、αリポ酸、カルシウムマグネシウム
etc...
❼腕立て伏せチャレンジ企画(30分)
腕立て伏せマシンを使って30秒間、1分間、100秒間で何回腕立て伏せが出来るかを、参加
者同士で競う大会形式の企画。
講師による腕立て伏せマシンの説明と競技ルール説明
講師による〇秒間腕立てデモンストレーション
講師(マスターの記録を破った人に金一封)さらに、優勝者には主催者クライアントによる賞品や賞金の提供も検討する。
チャレンジセクションにおすすめの競技種目を紹介
男性向けワークアウトセッション
女性向けワークアウトセッション
~参考ページ~
これら参加型の腕立て伏せワークショップ企画は、腕立てマシンレンタルのページの「オプション」からご利用戴けます。(料金の記載もあります)
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