「腕立て伏せ100回最強を決める」フィジカル・コンペティションを企画しました。
PUSH-UP100
最も美しく最も速く腕立て伏せ100回を達成するのは誰だ⁉︎
『完璧なアーティスティックフォームで腕立て伏せ100回の最速タイムを競う究極のフィジカルコンテスト。常に正しいフォームを保ちながら100回到達時の時間が最も短かった者が腕立て伏せ100回世界最強の栄誉を獲得！アルティメットフォーム100回で100秒の世界記録を達成する最強の人類は現れるのか⁉』
今回の腕立て伏せチャレンジは過去最高に難しい筋トレ上級者向けの企画となっています。
イベントやテレビ・メディア関係者で興味のある方はお問い合わせください。
筋肉番付の腕立てマシンは「顎でボタンを押す」競技
💪身体可動域はQuarter Range（25%）
令和の腕立て伏せマシンは「胸でボタンを押す」競技
💪🏽身体可動域はFullest Range（100%）
～新企画ページ～
腕立て伏せ100回最強は誰だ🔗https://www.pushup-thehero.com/fastest-time-100push-ups
”最狂”のルールで”最強”を掴め
Physical Competition Official Rules Book
❶100回全てのレップで身体を一直線キープ出来ているか？
❷胸を地面から1㎝の距離まで下げているか？
❸肘をロックアウトしまっすぐ伸ばしているか？
❹両手の平の間の軌道上に胸を下ろしているか？
❺手の幅は肩幅強の60cm以内であるか？
❻両足のつま先を終始閉じているか？
100レップ全てフルレンジ・プッシュアップの可動域とフォームの正確性が求められる
・ハイプランクのポジションから両手は肩の真下に手首がくるよう配置し足は閉じる
・体幹を中心に全身にテンションをかけ”肩から爪先まで身体のラインをニュートラル状態で一直線にキープ”
・身体のラインを一直線に保ちながら、胸が地面から1センチ以下の距離まで肘を曲げて身体を床に向かって下げる
・身体のラインを一直線に保ちながら、身体を床から押し上げ、肘をまっすぐ完全に伸ばしたロックアウト状態まで戻して1回とする。
1回でも不完全なアンフェアなフォームは公式記録にならない...まさに
最狂ルール VS 最強人類
正しい腕立て伏せの姿勢を追究すればするほど、比例して筋肉への負荷が上がるため、今までのような高回数をこなすのが難しくなる。その中での100回に本当の価値があります。
完璧なフォームで行うフルレンジ腕立て伏せには正しい負荷が全てかかるので、体重の70%以上の身体負荷がかかり、自重トレーニングとしても超優秀なのです。
🔥難易度ランキングレベル設定
100秒 UNTOUCHABLE
120秒 ULTIMATE
150秒 PROFESSIONAL
180秒 WORLD RECORD
200秒 HARD
250秒 STANDARD
300秒 EASY
ちなみに今の自分のレベルを腕立て伏せマシンを使ってテストプレイしたところ1stチャレンジは143秒で「プロフェッショナル」の位置でした。但し前半40回までのフォームがやや納得いくものでないのと胸スイッチカウントミスが「3回」あり正確性に欠けていたので、合計103回での最速タイムとなります。
最恐ルール⓶の「胸を地面から1㎝の距離まで下げているか？」はPerfectにクリアは出来ていないので今後の課題ですね。
私が確認出来た現時点の世界のYouTube上の動画で最恐ルール6つを全て概ねクリア出来ていて100回をノンストップ連続で行った世界最高記録は「185秒」でした。
※読者の方でもっと最速のタイムで行っている腕立てYouTuberがいたらコメント下さい。
100 full range of motion push ups!
そう世界でも3分以内で完璧なフルレンジ・プッシュアップを行うのは至難の業なのです。
もう一段階上のRANKである120秒で100回を達成出来れば“到達困難”な大記録「アンタッチャブルレコード」に匹敵する言えるので、まずは2分切りをターゲットに練習あるのみです。
今はハーフレンジの可動域に脳と体が慣れてしまっているため、これからの修行でフルレンジの可動域に慣れていけばノーミス最速タイム120秒に向けて1秒単位で短縮できます。
フィジカルスキル別の目標設定として以下を参考にしてください。
超級者は、120秒 アルティメット
上級者は、150秒 プロフェッショナル
中級者は、200秒 ハード
初心者は、300秒 イージー
PUSH-UP100の攻略方法、コツ、テクニックのヒント10を教えます！
💪顔を上げよ
そもそもフルレンジの可動域では、筋肉番付式（池谷式）のような首の動きは使おうにも使えず、顔を下げたり首を上下動させると胸より先に顔が床にぶつかるので首を極力固定して正面を見ることを意識せよ！
💪下半身を強化せよ
腕立て伏せで強くなるには上半身だけ鍛えていればいいと思ってませんか⁉︎
人間の筋肉の構成は、7割が下半身、3割が上半身にあり実は下半身の力が重要。腕立て伏せの回数アップやスピード向上には大腿四頭筋や下腿三頭筋を鍛えることが腕立て伏せ100回への近道と競技力向上の裏技になります。
💪コアマッスルを鍛えよ
コアマッスルは、身体の中心部に位置する筋肉群で主に腹部、背中、お尻、骨盤周辺に位置
正しい腕立て伏せを行う上で最も難しい動作が何か分かりますか？
それは「身体を一直線に綺麗に保つ動作です。コアが弱いと中心部が先に床に向かって落ちていきフォルムが著しく悪くなります。特にPUSH-UP100は競技時間が3分を超えるハードワークなので体幹を支える筋力がとても重要です。
おすすめのトレーニング法はプランクでなくハイプランクで鍛えることで、腕立て伏せにより実戦的な耐久力の粘りと忍耐力が強化されます。
💪ピンク筋（中間筋）を鍛えよ
ピンク筋は、遅筋繊維と速筋繊維の両方の特性を持ち合わせている筋肉で、30～240秒の運動に最適の筋肉。
男なら一度は憧れる腕立て伏せ100回連続への挑戦はピンク筋であるかが鍵を握ります。
遅筋をピンク筋に、速筋をピンク筋に変えるトレーニング方法を伝授！
💪脳のリミッターを外せ
◎シャウト
シャウト効果は、エンドルフィンなど脳内物質を分泌させる作用があり普段よりも大きなパワーを発揮することが可能で、瞬発力の最大筋力を高めるのに有効とされているが、ピンク筋主導の腕立て伏せにも有効。練習でも屋外でも波志借がらず遠慮なく声を出すべきだ。
回数が聞こえない位のゾーン(超集中状態)に入るとリミッター解除出来た証拠。むしろ回数は聞こえない方が心理的限界を突破しやすい！「まだ100」と「もう100」の違いは大きい
◎自己暗示 / イメージトレーニング
どんな相手であろうと、脳内には常に「最強」のイメージを刻み込み自己暗示をかける！
目標達成への強い意識、『リアルに思い描くことは実現する』イメージは時に肉体精神を凌駕する 🔗令和の怪物たちから学ぶ！腕立て伏せで最強になれるイメージトレーニング方法
💪心理的限界のラインを引き上げろ
プッシュアップ100は、世界レベルに肉体を酷使するハードな挑戦になります。
大多数の人は潜在能力の一部しか解放出来ておらず弱い自分が浮き彫りになってしまうので精神的限界を底上げしプッシュアップズハイの能力を身につけないと世界最速タイムは生まれません。
心の限界を引き上げるのに役立つのテクニックが、先述の「リミッター解除」そして「ルーティン法」です。
緊張で本番に普段の力を出せない人に実践して欲しいテクニックでもあり、最強のメンタルトレーニング法だと思っているのでルーティン化最適プログラムを、自分流にアレンジして
本番よりも、それまでにいかに準備したかということを大切にし終始一貫、自分の決めたルーチンを守ることが心を強くする鍵です。
💪肘伸ばしと胸下ろしの意識化（集中力）
特定の筋肉部位を意識的に活性化させ、その収縮と伸張を意識しながらトレーニングを行う正確性へのアプローチ「マインドマッスルコネクション」が重要。肘を確実にロックアウトする意識、胸を1cmの台まで確実に下ろしタッチする意識が重要。特に下げる動作は重力のまま行うためボディコントロールが難しく練習が必要。疲労が溜まってくる後半では本能的に楽にしようとする習性が働き可動域が浅くなりがちなので意識と集中力が大事になる。
💪呼吸法をマスターし呼吸筋を鍛えろ
呼吸筋を強化するには、横隔膜を鍛えることが重要。その為の練習方法と呼吸筋を鍛えるトレーニング器具を活用するのも腕立て伏せ100回を連続で行うためにプラスになります。
持久力向上の呼吸法＜スタート直前に肩の力を抜いて鼻から息をゆっくり最後まで吸いきり、吐くときは口をすぼめて「フーッ」と声を出してゆっくり最後まで吐くことで激しい運動による息切れを防ぐ効果がある＞呼吸筋(横隔膜)をストレッチ出来るので競技前の焦りや緊張を和らげる効果もある。緊張などで浅い呼吸になりがちなので、チャレンジ中も意識的に深い呼吸を行い、腕立て伏せの上昇する瞬間に強く息を吐くのも秘訣、3分以上連続して行う腕立て伏せに呼吸法は有効。
💪活動後増強を理解せよ
別名PAP:激しいトレーニング後、一時的に筋肉や神経系の機能を増強させる効果
メインセット前のPAPセット数、レップ数、アップ終了後からメインセットまでのレスト時間の選定は知識と経験センスが問われる。特にレスト時間は最重要で腕立て伏せ歴30年の私でも今でも自分のメニュー作成のレスト時間に試行錯誤するくらいだ。
ウォームアップ効果の持続時間には筋温、中枢神経系、呼吸循環系の3つあるが、100回連続腕立ての場合は特に中枢神経系（30分~45分）に気を配りたい。
💪機能的に動ける身体に進化せよ
身体の機能的な能力（協調性、安定性、正確性、柔軟性）を向上させるファンクショナルトレーニングで、機能的に動ける身体にし、見せかけの筋肉にしないことが重要。
206個の骨と約600個の筋肉から成る人間の身体を、最小限の力で効果的に行えるように、腕立て伏せの運動技術を磨くアプローチをしよう
リアル・腕立て伏せイベント開催
~本当の腕立て伏せ競技をリアルに体験できるイベント~
究極の100回腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！
新・筋トレ競技「PUSH-UP100」は筋トレ上級者向けの筋肉スポーツ企画となっています。
プロアスリート、トレーニング上級者などを対象にした特別なイベントにおすすめです。
「腕立て伏せ100回」は目標設定のグローバルスタンダード
最速タイムや目標回数の分かりやすさはイベントの企画に最適です。
仕事のご依頼・オファーをお待ちしています。
腕立て伏せの専門家が完璧なフルレンジ・プッシュアップで「腕立て伏せ連続100回できる」正確性向上と最速タイム更新をする最強のフォームを指導レクチャーします。
腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら➡https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training
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